Услуги

SelfClub – самый просторный фитнес-курорт в Москве. Здесь под одной крышей собрано максимум возможностей для спорта, активного отдыха и релаксации. Территория 8000 м² включает просторный тренажерный зал, потолки которого достигают 11 метров, аквазону общей площадью 1200 м² с панорамными окнами, банный комплекс и пляж с выходом в бассейн. Работают площадки для outdoor-программ, теннисный корт, SPA&Wellness центр, ресторан с верандой на свежем воздухе и детский спортивный клуб. Мы уважаем личное пространство каждого нашего гостя, поэтому все зоны клуба максимально просторны и комфортны для занятий.

Фитнес с клубной картой

Раскрыть

Почти четверть нашего клуба занимает тренажерный зал, оснащенный самым современным кардио и силовым оборудованием ведущих мировых брендов LifeFitness, HUMMER, PRECOR, просторными зонами свободных весов, растяжки и единоборств.

Подобранное нами оборудование позволяет избирательно прорабатывать отдельные группы мышц и решать любые задачи по коррекции фигуры в самые сжатые сроки. В нашем тренажерном зале всегда находятся дежурные инструкторы, которые покажут, как правильно выполнять упражнения на конкретном тренажере, исправят технику или дадут полезный совет.

Мы предусмотрели отдельную зону для аква-аэробики, 4 дорожки 25-ти метрового стандарта для плавания, детский бассейн с подогревом и зону отдыха с джакузи и противотоками для массажа всех участков тела.

Современная система очистки ультрафиолетом позволяет нам минимизировать содержание хлора и обеспечивает воде кристальную чистоту, что дает уникальную возможность с комфортом заниматься в бассейне даже людям с чувствительной кожей.

Помещение бассейна имеет высокие панорамные окна и выход на защищенную от посторонних глаз площадку нашего клуба, специально оборудованную для принятия солнечных ванн, что особенно ценится клиентами в летнее время.

Aqua Warm up
Утренняя тренировка для любителей аквааэробики. Аэробная нагрузка средней интенсивности (45 мин.)
Swimming
Это эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем вашего организма. Программа подходит для тех, кто умеет плавать хотя бы одним из основных способов плавания (45 мин.)
Aqua Noodles
Урок с использованием специального оборудования - noodle. Интенсивная тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации. Для среднего и продвинутого уровня подготовленности (45 мин.)
Aqua Fitness
Программа для подготовленных. Занятие с применением различного оборудования для развития силы мышц (45 мин.)
Aqua Power
Силовой урок с использованием аква-гантелей, направленный на развитие мышц верхнего плечевого пояса. Интенсивность: средняя. Оборудование: аква-гантели (45 мин.)
Aqua Jogger
Класс c использованием специального оборудования, которое позволит привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Программа способствует развитию силовой выносливости (45 мин.)
Aqua Combat
Программа для подготовленных. Высокоинтенсивная тренировка в воде, направленная на развитие общей и силовой выносливости, включающая в себя элементы бокса и кикбоксинга (45 мин.)
Aqua ABS
Силовая программа для тренировки всех мышц брюшного пресса (45 мин.)

Финская сауна, турецкая и русская бани, купель, ледогенератор, обливные ведра!

Предлагаем посетить Вам русскую баню, которая является лучшим средством для укрепления иммунитета и профилактики многих заболеваний. Большая парная рассчитана на 15 человек, в бане всегда просторно. Выйдя из парной, Вы сможете нырнуть в купель, окатить себя ледяной водой из ведра в зоне закаливания или обтереться снегом, причем, в любое время года.

Для улучшения эффекта можете посетить один из кабинетов для влажных процедур, где наши опытные мастера сделают Вам пенный массаж или пилинг.

Студия единоборств располагается в тренажерном зале и занимает территорию в 400 м², здесь Вы найдете все необходимое для занятий любыми направлениями боевых искусств: разные по форме, весу и жесткости боксерские мешки, апперкотные подушки, пневматические груши, лапы, зеркальную стену, боксерский ринг и борцовское татами.

В расписании клуба бокс, кикбоксинг, миксфайт, тай-бо и уроки самообороны как для мужчин так и для женщин. Вы сможете осваивать любой из видов единоборств персонально с инструктором или в мини-группе. Занимаясь единоборствами в SELF Вы сможете стать сильнее, выносливее, дисциплинированнее и увереннее в себе.

Грепплинг
Это борьба, которая удачно сочетает в себе самые эффективные приемы джиу-джитсу, самбо и дзюдо (55 мин.)
Бокс
Урок классического бокса. Техника ударов руками в сочетании с общей физической подготовкой, элементы ведения боя в парах - спарринги (55 мин.)
Mix Fight
Направление, включающее в себя навыки всех приоритетных видов боевых искусств (55 мин.)
Бокс Папа и Сын
Семейное занятие по обучению навыкам классического бокса на ринге (55 мин.)
Кикбоксинг
Урок, построенный на различных ударных единоборствах, правилами которых разрешены удары руками и ногами с использованием в экипировке боксерских перчаток (55 мин.)

Залы групповых программ оснащены всем необходимым оборудованием для эффективных тренировок, танцев, балета, программ body&mind и функционального тренинга. Все наши инструкторы и преподаватели – профессионалы с многолетним стажем, которые регулярно проходят сертификацию и обучение новым современным направлениям в мире фитнеса, посещают международные фитнес-конвенции и различные профессиональные мероприятия.

Любую программу можно освоить не только в групповом формате, но и в формате персональных занятий с инструктором.

В теплое время года часть тренировок проводится на свежем воздухе – на универсальных спортивных площадках нашего клуба.

Step**
Аэробика с использованием степ-платформы (55 мин.)
Step 1
Урок с хореографией и интенсивностью среднего уровня
Step 2
Урок с хореографией и интенсивностью высокого уровня
Zumba**
Эффективная, простая для разучивания, сжигающая калории танцевальная фитнес-тренировка под необыкновенно энергичную латиноамериканскую и международную музыку (55 мин.)
Zumba Step
Урок с использованием степплатформы
Tae-bo**
Интервальная тренировка, в основе которой лежит техника восточных единоборств. В течение урока разучиваются удары руками, ногами (55 мин.)
Hot Iron**
Силовая тренировка основных мышечных групп с использованием специальной разборной штанги средней и высокой интенсивности (55 мин.)
Hot Iron 2
Комплекс для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался по программе Hot Iron 1.
Iron cross
Это очень интенсивная спортивная тренировка, основана на программе Hot Iron (55 мин.)
Pump
Урок с заданной хореографией. Силовая тренировка основных мышечных групп с использованием специальной разборной штанги (55 мин.)
Sculpt**
Силовая тренировка всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования (бодибары, гантели и амортизаторы) (55 мин.)
Lowerbody**
Силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса (55 мин.)
Upperbody**
Силовая тренировка мышц спины, груди, рук, плеч и брюшного пресса (55 мин.)
Functional**
Программа направлена на проработку всех групп мышц, в том числе и глубоких. Развивает координацию, ловкость, гибкость, а также мышечную силу и выносливость. (55 мин.)
ABS+Flex**
Тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на развитие гибкости (55 мин.)
Bosu**
Функциональная тренировка с использованием тренажера bosu. Это пластиковая платформа, на которой расположена резиновая купол-полусфера (55 мин.)
Dance Mix**
В уроке используется хореографическое смешение танцевальных направлений различных стилей.
Kizomba
Набирающий обороты, очень романтичный и чувственный социальный танец, который пришел к нам из далекой Анголы. Он является смесью ангольской сембы и меренге (55 мин.)
Танец живота (Belly Dance)
Это чудесный танец, за плавными движениями которого скрывается вулкан страстей. По праву этот танец считается одним из самых эротичных танцев, вскруживших голову не одному мужчине.
Salsa
Зажигательный танцевальный урок в стиле сальса (55 мин.)
Body Ballet
Танцевальное направление с использованием классической хореографии (55 мин.)
Por-de-bras
Новое фитнес направление для любого уровня подготовки. Сочетание элементов хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки (55 мин.)
Stretch**
Занятие, включающее в себя упражнения на растягивание мышц, развитие гибкости, эластичности связок и подвижности суставов (55 мин.)
Pilates**
Система упражнений, позволяющая укрепить мышечный корсет при минимальной нагрузке на позвоночник, улучшить осанку, развить гибкость, подвижность суставов, эластичность связок, а также межмышечную координацию (55 мин.)
Здоровая спина
Это система упражнений, направленная на улучшение состояния осанки, улучшению мышечной эластичности, снятие напряжения и боли, связанные с неправильным положением тела и работы суставного аппарата (55 мин.)
Функциональная Гимнастика
Тренировка, направленная на проработку не только основных мышечных групп, но и мелких мышц и мышц стабилизаторов. Включает упражнения на развитие баланса, улучшения гибкости и подвижности в суставах (55 мин.)
Tai-chi
Восточная гимнастика. Оздоровление всего организма, работа с энергией и внутренней силой. Правильное дыхание и медитация. (55 мин.)
Latina
Урок, основанный на хореографии латиноамериканских танцев.  В программу включены: клубная латина (сальса, меренге, бачата) и классическая латина (самба, румба, ча-ча-ча, джайв, пасодобль) 55 мин.
Цигун
Целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья (дыхательные упражнения и медитативные практики, работа с энергией) 55 мин.
Настольный теннис
Обучение техники настольного тенниса 55 мин.
Yoga**
Обучение упражнениям для отстройки опорно – двигательного аппарата, дыхательным упражнениям, техникам концентрации внимания и укрепления основных крупных групп мышц (55 мин.)
HathaYoga**
Стиль тренировок: совмещение статики и динамики. Плавный переход от асаны к асане с фазами фиксации и проработки отдельных поз (отстройка тела, работа с вниманием, дыханием) (85 мин.)
Kuṇḍalinī Yoga
Упражнения, призванные поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр.

Детский фитнес-клуб SELF открыт для детей в возрасте от 3 до 13 лет. В то время, пока Вы занимаетесь спортом, инструкторы и воспитатели нашего Детского клуба предложат вашим детям увлекательно провести время в детской спортивной зоне и в игротеке. Часы работы детского клуба с 10.00 до 21.00

  • Силовые и аэробные тренировки
  • Танцевальные занятия
  • Корригирующие программы
  • Детские спортивные комплексы: спортивная гимнастика, акробатика
  • Творческие занятия
  • Развивающие программы
  • Занятия в бассейне
KID’s от 3 до 6 лет

Волшебные башмачки - Занятие, направленное на укрепление мышц стопы и голени с использованием специального оборудования (профилактика плоскостопия).

Спортивное путешествие - Развитие двигательных качеств и основных видов движений. Сказочные путешествия, веселые игры, танцы и все самое интересное ждет ребят на этом уроке.

Шпагатик - Упражнения на растяжку, улучшающие гибкость

Карусель - Занятие, включающее игровые упражнения, подвижные игры, элементы эстафет. Развивает координацию движений и внимание ребенка.

Дискотека - Танцевальный урок для мальчиков и девочек. Ритмика, веселые игры, диско.

Юные гимнасты - Занятие на развитие гибкости, обучение элементам спортивной гимнастики.

Funny English - Это комплекс занятий по английскому языку, разработанный с учетом возрастных особенностей и интеллектуальных потребностей детей дошкольного и школьного возраста. Занятия проходят в игровой форме с использованием ярких наглядных материалов, песен, разминок и подвижных игр.

СHILD от 7 до 9 лет

Продолжительность занятий 45 минут

Красивая осанка - Упражнения и игровые задания, направленные на профилактику нарушений осанки. Укрепление мышц спины и пресса.

Пяточки-Носочки - Занятие, направленное на укрепление мышц стопы и голени с использованием специального оборудования (профилактика плоскостопия). (30 минут)

Игровая арена - Занятие, включающее в себя элементы спортивных игр, эстафеты, упражнения на внимание и координацию.

Спортивная гимнастика - Занятие на развитие гибкости, обучение элементам спортивной гимнастики.

Сильная спина - Силовое занятие для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины и пресса).

Пресс+Гибкость - Занятие с использованием упражнений на укрепление мышц пресса и спины, на развитие гибкости

Гибкость - Упражнения на растяжку, улучшающие гибкость

Спортсмен - Развитие физических качеств и основных видов движений, укрепление основных мышечных групп.

Сильный пресс - Занятие с использованием упражнений на укрепление мышц пресса и спины. (30 мин.)

TEEN’s от 10 до 13 лет

Продолжительность занятий 45 минут

Олимпиец - Занятие, направленное на укрепление основных мышечных групп с использованием силового оборудования (гантели, амортизаторы)

Пресс+Гибкость - Занятие с использованием упражнений на укрепление мышц пресса и спины, на развитие гибкости.

Функциональная тренировка - Скорость, сила, выносливость и ловкость - это физические качества, которые будут развивать на данном уроке.

Бокс папа+сын – Групповая тренировка родителей вместе с детьми от 10 лет и старше.

Веселые старты - Занятие, включающее в себя популярные спортивные игры (волейбол, футбол, баскетбол, стритбол и т.д.)

Гибкость - Упражнения на растяжку, улучшающие гибкость.

Спортивная гимнастика - Занятие на развитие гибкости, обучение элементам спортивной гимнастики.

Детские занятия в бассейне:

Капитошки I - Занятие проходит в бассейне. В игровой форме на занятиях проходит ознакомление детей с водной средой и обучение начальным навыкам плавания. (30 мин.)

Капитошки II - Занятие проходит в бассейне. В игровой форме на занятиях проходит ознакомление детей с водной средой и обучение начальным навыкам плавания. Продвинутый уровень. (30 мин.)

Дельфины - Занятие проходит в бассейне. Программа для детей, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. А участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием поможет закрепить и улучшить навыки плавания. (45 мин.)

Акватика - Программа для детей от 9 до 13 лет, умеющих плавать. Участие в различных играх и эстафетах поможет ребенку усовершенствовать технику плавания и улучшить спортивный результат. (45 мин.)

Все члены клуба при первом посещении, а затем через полгода проходят обязательное бесплатное фитнес-тестирование и медицинский осмотр, которые позволяют узнать физическое состояние человека, и общее состояние организма или противопоказания к занятиям.

Наши врачи и тренеры помогут Вам определиться с фитнес-целями и подскажут наиболее эффективные пути их достижения.

Смотреть фотогалерею

Фитнес без клубной картой

Раскрыть

Уникальное для фитнес клуба направление - возможность посещения узкоспециализированных занятий без клубной карты. У нас созданы и функционируют студийные и секционные форматы уроков как для взрослых, так и для детей.

Мы создали все условия, чтобы Вы смогли добиться поставленной цели в нашем клубе, будь то просто поддержание хорошей физической формы, коррекция веса, реабилитация или отдых от забот и суеты.

Вы можете выбрать любую программу тренировок на свой вкус – это могут быть силовые функциональные тренировки для боксеров, групповые занятия танцами или йогой, боксом или боевыми искусствами. А можете заниматься с персональным тренером.

Профессиональная танцевальная студия - наши педагоги и хореографы специализируются в различных танцевальных направлениях. Латиноамериканская и европейская программа, кизомба, танец живота. Одно из преимуществ - наличие ассистентов.

Удобное вечернее время и дни недели для занятий.

Студия Шпагата
Результативная методика растяжки, основанная на разработке профессионального опыта российских спортсменов, тренер помогает Вам тянуться в каждом упражнении, и вы почувствуете реально измеримый результат уже после 1 тренировки! (55 мин.)
Kango Jump
Энергичная тренировка в специальной пружинящей обуви. С использованием высокоамплитудных движений (55 мин.)
Функциональное многоборье
Это система тренировок основана на комплексе из постоянно варьирующих движений с высокой интенсивностью (55 мин.)
Aqua Mama
Это урок в бассейне для будущих мам. Сочетание водной тренировки и дыхательных упражнений позволяет подготовиться к самому важному событию в жизни каждой женщины. Занятие состоит из разминки, дыхательной гимнастики, аквафитнеса и аквастретчинга. Aqua Mama помогает поддерживать мышцы в тонусе, снимает напряжение и улучшает кровоток в ногах, а также помогает ребенку занять удобное положение в животике.
Кросс+
Интервальная тренировка на беговых дорожках в режиме спортивной ходьбы. Направлена на жиросжигание, улучшение тонуса и повышения выносливости организма, тренировку сердечно – сосудистой системы (55 мин.)
Пауэрлифтинг
Силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.
Pilates Cadillac
Тренировка на большом оборудовании Pilates Cadillac, позволяющем выполнять более 140 различных упражнений, направленных на развивитие гибкости позвоночника, укрепление и растяжку мышц всего тела. Подходит для всех возрастов и любого уровня подготовки.
Tae-bo**
Интервальная тренировка, в основе которой лежит техника восточных единоборств. В течение урока разучиваются удары руками, ногами (55 мин.)
TRX
Подвесной тренинг, направлен на развитие динамической стабильности тела и функциональных навыков. Подходит для любого уровня подготовки (55 мин.)
Бокс**
Урок классического бокса. Техника ударов руками в сочетании с общей физической подготовкой, элементы ведения боя в парах - спарринги (55 мин.)
К1-Мама папа я
Семейное занятие по обучению навыкам классического бокса на ринге (55 мин.)

Секции по плаванию - наши тренеры занимаются с детьми различных возрастных групп и мастерства. Занятия проводятся на ежедневной основе в максимально удобное время.

Грудничковое плавание
Редкое направление - грудничковое плавание, пользуется большой популярностью, так как занятия проводятся в отдельном детском бассейне, с тренерами, которые прошли специальную подготовку и имеют соответсвующий сертификат для занятий с маленькими детьми.
Здоровый малыш
Занятие для детей от 12 месяцев до 3-х лет с участием родителей. Развитие зрительных, слуховых и тактильных анализаторов. Включает элементы массажа и оздоровительной гимнастики, Формирование памяти и речи. Профилактика плоскостопия. (45-55 мин.)
Художественная гимнастика
На занятиях художественной гимнастикой дети развивают гибкость, пластику, обучаются использованию гимнастических предметов (мяч, обруч, скакалка, булавы). (45-55 мин.)
Футбол
Обучение детей основам владения мяча. Развитие силы, ловкости, координации и равновесия. (45-55 мин.)
Детский бокс
На занятиях ребят учат основным техникам, правильно дышать во время физических нагрузок, группироваться при падениях и перекатах, правильно кувыркаться. Тренировки насыщены упражнениями на координацию, скорость, ловкость, меткость, подвижными играми. (45-55 мин.)
Детский кикбоксинг
Контактный вид единоборств, объединяющий в себе кулачный бой и удары ногами. (45-55 мин.)
Тай-Бо
Это боевая и бесконтактная аэробика под ритмичную и энергичную музыку основанная на движениях из Тайского Бокса и Кикбоксинга. (45-55 мин.)
Дзюдо
Общефизическая, психологическая и волевая подготовка. Изучение базовой и боевой техники. Возможность участия в соревнованиях. (45-55 мин.)
Настольный теннис
Обучение техники настольного тенниса 55 мин.
Музыкальная ступенька
Обучение игре на фортепиано, основам вокального пения. (45-55 мин.)
ИЗО студия
Обучение базовым навыкам рисования, знакомство с различными техниками рисования. Составление композиций. Работа с цветом и формой. (45-55 мин.)
Море Творчества
Урок направлен на развитие творческого потенциала ребенка. Изготовление различных поделок. (45-55 мин.)

Двери нашей детской комнаты всегда открыты для досуга детей, пока их родители посещают SPA, тренажерный зал или другие зоны нашего фитнес клуба.

Смотреть фотогалерею

SPA & Wellness

Раскрыть

SPA & WELLNESS club – это особая территория заботы, отдыха, красоты и здоровья.

Это пространство, общей площадью 350 м², состоит из двух отделений, объединенных зоной отдыха и ожидания. Два сегмента SPA & WELLNESS территории концептуально представляют собой собрание технологий индустрии красоты Востока и Запада.

Смотреть фотогалерею

Ресторан и кафе

Раскрыть

В клубе расположены кафе, ресторан и фито-бар. В фито-баре Вы сможете выпить протеиновый коктейль, свежезаваренный чай и свежевыжатые соки. Кафе порадуют Вас легкими закусками, а ресторан предлагает разнообразную кухню, включая диетические блюда и детское меню. В теплое время года работает открытая веранда, где Вы можете провести прекрасный день со своей семьей и друзьями.

Смотреть фотогалерею